PIĄTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, wywar z siemienia lnianego Co do ostatniego posiłku, to zapychanie marchewką i warzywami nie podziałało, bo chciało mi się czegoś białkowego – na koniec dojadłam dodatkową wasą z jajkiem, bo nic innego z B nie miałam. [...]
[...] proste i nie wiem czy tak może być? Dobrze mi narazie w takiej pozycji kontrolować ruch łopatki,z czasem mam nadzieję że obędzie się bez ściany. 4. ok 5. i 6. W ostatniej serii uginania z supinacją spróbowałam dołożyć obciążenia (nie mam mniejszych krążków tylko 2,5kg najmniejsze) i czuje że bic będzie jutro płakał :D MISKA Warzywa: [...]
Wrzucam treningi: Środa: Przysiad ze sztangą 12x20 / 12x30 / 12x32,5 / 12x35 / 7x40 Martwy na prostych nogach 12x20 / 12x30 / 11x40 / 7x45 / 5x45 - tutaj już przy 3 serii trochę wysiadł mi chwyt, bo robiłam z jakąś grubszą sztangą, a taką mi się gorzej trzyma i mimo że ciało miało jeszcze trochę siły, to ręce wysiadały Przysiad na 1 nodze z [...]
17.09.2013 Dzis slonce dla mnie zaswiecilo :) a konkretnie dla mojego kolana ;D Zrobilem bardzo duzo serii siadow, chociaz na smiesznych ciezarach 40-50kg to jestem zadowolony bo siady byly glebokie i nie czulem zadnego dyskomfortu w prawym kolanie. Teraz bede chcial co tydzien stopniowo dodawac obciazenia, nawet o te 2.5kg. Nigdzie mi sie nie [...]
[...] co jest dla mnie wielka radoscia :D Mam nadzieje, ze teraz powoli, ale systematycznie bede zwiekszal obciazenia bez zadnych problemow. Wczoraj zrobilem lacznie kilkanascie serii siadow: Front squat i overhead squat. Zakres powtorzen 12-20 na ciezarach 40-60kg. Generalnie trening wygladal nastepujaco: TRENING 1. Prostowanie podudzi na maszynie [...]
[...] 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg 3. Rozpiętki na maszynie siedzac 4x15 powt. BICEPS/TRICEPS - SUPER SERIE 1. Uginanie przedramion na wyciagu dolnym 2 serie po 15 powt. w serii laczonej z prostowaniem ramion na linkach wyciagu gornego 2 serie po 15 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztanga; 12x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 12x40kg w serii laczonej z [...]
[...] mocno uniesione ramiona w przód 4s - Wyciąg poziomy nachwytem do klatki, z mocnym rozciągnięciem 4s - Ściąganie drążka do klatki 4s Oczywiście rózne tempo i zakres powtórzen serii ale sporo tego było i nie sposób wszystko spisać :-P Suplementacja bez zmian :-) Kilka fotek z dziś /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0bdcfaf01e334004b9e58b4ddab1b71f.jpg [...]
[...] nie frustrować się tym ;-) - jesli kcal jest na tym samym poziomie, trening zmieniłeś na mniej absorbujący(bo kachas to same wilostawy) to jednak dałeś wiecej powtórzen, serii itd wieksza objętość. Wiec wydatek energetyczny jest podobny. Nie mozna bez zwiekszenia kcal lub po zwiększeniu np 100-200 kcal w 2 tyg złapać powiedzmy dużo ilość [...]
[...] za małym, ale przez to dziś pilnowałem bardzo mocno techniki, ciężar szedł do góry po pełnym łuku, w dół opuszczałem ciężar powoli z pełnym napięciem mięśni, po każdej serii zwijałem się z bólu wywołanego paleniem w bickach przez ~10sekund - super poszło tutaj Biceps - Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 17kg x 8/8; [...]
[...] Kreatyny jeszcze troche zostalo i Stanofusion na kilka treningow wiec cykl przeciagne jeszcze z 2 tygodnie, ale podsumowanie robimy w niedziele. Dzis znowu sporo serii, bardzo fajnie mi sie trenowalo. TRENING NOGI 1. Wstepne zmeczenie - wyprosty na maszynie 3x20 2. Przysiady ze sztanga z przodu 6 serii 10-12 powtorzen 60-85kg 3. [...]
[...] co w tym rozumieniu rozbija się przeważnie o dwa główne ćwiczenia: -Martwy ciąg - Przysiad" A tym bardziej przetrenowują się na splicie, gdy robią po 16-20 serii na partię, gdy wystarczyłoby 5-6. "Do tego dochodzi kwestia odżywiania, która leży i kwiczy u 90% ćwiczących i w efekcie zamiast progresu początkujący serwują [...]
[...] postem o federacjach, zawsze przygotowujac sie do zawodow jest o wiele wieksza frajda i motywacja niz szykujac forme tylko dla siebie, hmm stosujesz duzo drop-setow, serii laczanych, powtorzenia wymuszone itp. w okresie przygotowawczym do zawodow? i ile mniej wiecej tyg. przed zaczynasz jesli tak? Ogólnie trenuje z dosyć dużą [...]
[...] to taka wisienka na torcie, moc jest w ćwiczeniach ze sztangą i hantlami, maszyny na dalszym planie - nawet najdoskonalej zbudowane :-) Wspięcia na palce siedząc : 5 serii na stałym obciążeniu 100kg, po 10 ruchów w każdej serii, z tym, że : 1powtórzenie - 10sek przytrzymania w szczytowym, 2pow - 9sekund przytrzymania w szczytowym itp, aż [...]
Sama śmietanka heheh, dzięki za odwiedziny chłopaki. WODYN: rzeczywiście na tyle serii mógłbym po pierwsze nie mieć czasu, a po drugie po prostu odpaść przed kolejnymi ćwiczeniami. Martwy robiłem jako pierwszy tylko raz. Odkąd go robię (niedługo! zacząłem z 2-3 miesiące temu, co swoją drogą może być wytłumaczeniem niewielkich ciężarów, jakimi [...]
[...] popatrzeć. Teraz brakuje czasu. Również pozdrawiam! Marian.B.: WODYN: Co do pierwszego, masz rację. Po martwym miałbym dwa wiosłowania - sztangą i jednorącz sztangielką w serii łączonej, także ciężka sprawa imo. Co do martwego, to pewnie też masz rację. Teraz żałuję, że wcześniej się do niego nie przekonałem i nie zacząłem szybciej go robić. [...]
Nie tedy droga. Wlasnie przez to ze sie zaniedbuje poprawny technicznie martwy ciag pozniej pojawiaja sie klopoty z plecami. Dobrze wyrobiony poprawny ciag zabezpiecza przed kontuzjami plecow, nie mowiac juz o tym ze to nad gruboscia plecow musisz najmocniej pracowac! Dlatego polecalem ciagi z MNOSTWEM SERII ROZGRZEWKOWYCH na poczatku treningu. [...]
[...] zasadzie act badz fbw?? Jezeli mam rozpisac na 3 dni to rozumiem ze mam sie tego trzymac ze dla kazdej partii mam robic jedno cwiczenie "ciezkie tylko w koncowej fazie ruchu" i jedno lekkie ale bardzo powoli? Trzymajac sie zalozen z 1 str odnosnie ilosci serii, powt i czasu wykonywania?? Nie do konca lapie jak maja wygladac rozgrzewki??
[...] 3 lat pokazują mi jasno,że każda próba podwyższenia wyniku kończyła się porażką. Sam martwy ciąg dzisiaj wyszedł mi bardzo dobrze - nie przekraczam w najważniejszej serii 10 powtórzeń,a dzisiaj czułem,że zapas był na przynajmniej 15.Fakt,że to powrót do siły jaką miałem w kwietniu,ale dzisiaj pierwszy raz po 6 miesiącach miałem 125kg na [...]
[...] wychodzenie przez bohaterów cudem z wielu sytuacji występuje w zbyt dużych dla mnie dawkach. Kategoria - wakacje/długa podróż pociągiem jako przyjemny zabijacz czasu. Innych serii nie czytałam i patrząc na to, jak płodnym autorem jest Mróz, to nie wie czy zacznę - on pisze szybciej niż ja mogę czytać. ;-) Ja polecam Roberta Wegnera - "Opowieści [...]
DT nolose - poszukiwanie swojej drogi
